CALENDARIO

miércoles, 3 de marzo de 2010

AERÓBICOS



Los aeróbicos son un tipo de ejercicio recreativo que combina las diferentes capacidades físicas, como la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la coordinación, de forma rítmica y armónica, donde el goce por el movimiento y el entusiasmo del trabajo en grupo, generan un alto grado de motivación.

En la últimas décadas los aeróbicos se han convertido enana práctica habitual, por ser benéfica a cualquier edad: niños, adolescentes, adultos jóvenes y adultos mayores, pueden disfrutar de esta actividad, que realizada con un buen control y direccionamiento, genera muchos beneficios a la salud física y mental.

BENEFICIOS PARA LA SALUD

Los aeróbicos ofrecen múltiples beneficios en el organismo, no solo a nivel físico, sino también a nivel psíquico.

FISICO
- Mejora la capacidad cardiorespiratoria
- Controla los niveles de colesterol
- Contribuye a la reducción de las grasas corporales
- Incrementa la fuerza, la coordinación y la flexibilidad
- Retrasa la pérdida de hueso
- Disminuye la presión arterial

PSIQUICO
- Disminuye el estrés
- Afianza la seguridad personal y el autocontrol.
- Proporciona alegría y diversión, mejorando el estado de ánimo
- Ayuda a tener un mejor sueño

TIPOS DE AERÓBICOS

Se divide según el contacto que tienen los pies con la tierra.

AERÓBICOS DE BAJO IMPACTO
Un pie siempre está en contacto con el suelo

Posibilita un mayor control de la intensidad. Ejem: marcha

AERÓBICOS DE ALTO IMPACTO
Saltos muy prolongados

Son de gran riesgo para personas desentrenadas, con sobrepeso o algún tipo de limitación.

PASOS BÁSICOS

1- Marcha
2- Paso en v o v step
3- Toque de talón o hill Couch – tap
4- Paso lateral o step Couch
5- Punta al lado y a tras o lunges (side- back)
6- Elevación de rodillas o knee lift
7- Patada al frente o Kick out
8- Mambo
9- Salto payaso o dumping jack
10- Sentadilla lateral o squat
11- Desplazamiento lateral o grape vine
12- Caminar adelante o wolk front – forware
13- Caminara atrás o wolk back – backward

BIBLIOGRAFÍA

Por su salud muévase pues, INDEPORTES ANTIOQUIA, Dirección seccional de salud de Antioquia, pag 1 - 10

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