CALENDARIO

lunes, 1 de marzo de 2010

HIGIENE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Guía para hacer de la actividad física una experiencia saludable y segura.

Higiene: principio que trata la salud y su conservación.

ASPECTOS IMPORTANTES

La higiene de la actividad física consta de 4 elementos fundamentales a tener en cuenta:

1. Entrenamiento: Se realiza de acuerdo a las necesidades, capacidades y la edad de las personas; incluye el calentamiento y unas condiciones básicas para aplicación de cargas.

2. Equipos, vestuario, calzado y medio ambiente.

3. Dieta equilibrada y una buena hidratación.

4. Hábitos de vida saludable; controles periódicos de salud y de aptitud psicofísica.

CALENTAMIENTO

El calentamiento es un proceso importante antes de la práctica de actividad física.

Cuáles son las funciones básicas de éste?

- Preparar al cuerpo para la actividad física.
- Ayudar a prevenir lesiones.
- Mejorar la ejecución de los movimientos.
- Preparar psicológicamente a la persona.

Qué produce el calentamiento en el organismo?

- Aumento de la frecuencia cardíaca (pulsos) y de la tensión arterial para que llegue más oxígeno y sangre a los músculos.

- Aumento en la frecuencia de la respiración, lo que produce una dilatación favorable de los bronquios, mejorando los procesos respiratorios.

- Aumento de la temperatura muscular, lo que mejora la coordinación y disminuye el riesgo de lesiones.

- Mejora la disposición psíquica, la percepción óptica y la atención.

ENTRENAMIENTO

Este debe realizarse de acuerdo a las necesidades de cada persona.

Se optimiza la condición física, mediante la creación de estímulos adecuados para el entrenamiento, siempre debe ser orientado y supervisado.

Cuáles son las características del entrenamiento?

FRECUENCIA: número de veces que se realiza en un período de tiempo dado.

INTENSIDAD: el vigor o la fuerza con que éste es realizado. Uno de los parámetros es la medición del pulso.

DURACIÓN: el tiempo que se prolonga un ejercicio.

CALZADO

Un buen par de tenis son el elemento de protección más importante a la hora de realizar actividad física, ayudan a prevenir lesiones y a disminuir la tensión aplicada a las extremidades inferiores.

CARACTERÍSTICAS A LA HORA DE ELEGIR UN BUEN CALZADO:

- Buena amortiguación.

- Que sea estable (evite doblar el pie hacia adentro o hacia fuera).
- Confortable y cómodo.
- Bien aireado.
- Del tamaño adecuado para cada pie.
- Debe ser flexible
- Debe ser de punta redondeada.

VESTUARIO

Una ropa adecuada es una protección para el cuerpo, manteniendo a una temperatura ideal y protegiéndolo de condiciones ambientales como la humedad, el clima, el viento.


Se recomienda:

Ropa interior: de algodón; este material tiene buena absorción y evapora bien el sudor.

Tejido suave, sin costuras prominentes que irritan la piel.

Sudadera o licra de algodón, medias elásticas y del tamaño adecuado para que no produzcan irritaciones.

BIBLIOGRAFÍA

Cartillas de INDEPORTES ANTIOQUIA, Dirección seccional de Salud de Antioquia, Pag 1-7

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