Guía para hacer de la actividad física una experiencia saludable y segura.
Higiene: principio que trata la salud y su conservación.
ASPECTOS IMPORTANTES
La higiene de la actividad física consta de 4 elementos fundamentales a tener en cuenta:
1. Entrenamiento: Se realiza de acuerdo a las necesidades, capacidades y la edad de las personas; incluye el calentamiento y unas condiciones básicas para aplicación de cargas.
2. Equipos, vestuario, calzado y medio ambiente.
3. Dieta equilibrada y una buena hidratación.
4. Hábitos de vida saludable; controles periódicos de salud y de aptitud psicofísica.
CALENTAMIENTO
El calentamiento es un proceso importante antes de la práctica de actividad física.
Cuáles son las funciones básicas de éste?
- Preparar al cuerpo para la actividad física.
- Ayudar a prevenir lesiones.
- Mejorar la ejecución de los movimientos.
- Preparar psicológicamente a la persona.
Qué produce el calentamiento en el organismo?
- Aumento de la frecuencia cardíaca (pulsos) y de la t
ensión arterial para que llegue más oxígeno y sangre a los músculos.
- Aumento en la frecuencia de la respiración, lo que produce una dilatación favorable de los bronquios, mejorando los procesos respiratorios.
- Aumento de la temperatura muscular, lo que mejora la coordinación y disminuye el riesgo de lesiones.
- Mejora la disposición psíquica, la percepción óptica y la atención.
ENTRENAMIENTO
Este debe realizarse de acuerdo a las necesidades de cada persona.
Se optimiza la condición física, mediante la creación de estímulos adecuados para el entrenamiento, siempre debe ser orientado y supervisado.
Cuáles son las características del entrenamiento?
FRECUENCIA: número de veces que se realiza en un período de tiempo dado.
INTENSIDAD: el vigor o la fuerza con que éste es realizado. Uno de los parámetros es la medición del pulso.
DURACIÓN: el tiempo que se prolonga un ejercicio.
CALZADO
Un buen par de tenis son el elemento de protección más importante a la hora de realizar actividad física, ayudan a prevenir lesiones y a disminuir la tensión aplicada a las extremidades inferiores.
CARACTERÍSTICAS A LA HORA DE ELEGIR UN BUEN CALZADO:
- Buena amortiguación.
- Que sea estable (evite doblar el pie hacia adentro o hacia fuera).
- Confortable y cómodo.
- Bien aireado.
- Del tamaño adecuado para cada pie.
- Debe ser flexible
- Debe ser de punta redondeada.
VESTUARIO
Una ropa adecuada es una protección para el cuerpo, manteniendo a una temperatura ideal y protegiéndolo de condiciones ambientales como la humedad, el clima, el viento.
Higiene: principio que trata la salud y su conservación.
ASPECTOS IMPORTANTES
La higiene de la actividad física consta de 4 elementos fundamentales a tener en cuenta:
1. Entrenamiento: Se realiza de acuerdo a las necesidades, capacidades y la edad de las personas; incluye el calentamiento y unas condiciones básicas para aplicación de cargas.
2. Equipos, vestuario, calzado y medio ambiente.
3. Dieta equilibrada y una buena hidratación.
4. Hábitos de vida saludable; controles periódicos de salud y de aptitud psicofísica.
CALENTAMIENTO
El calentamiento es un proceso importante antes de la práctica de actividad física.
Cuáles son las funciones básicas de éste?
- Preparar al cuerpo para la actividad física.
- Ayudar a prevenir lesiones.
- Mejorar la ejecución de los movimientos.
- Preparar psicológicamente a la persona.
Qué produce el calentamiento en el organismo?
- Aumento de la frecuencia cardíaca (pulsos) y de la t
ensión arterial para que llegue más oxígeno y sangre a los músculos.- Aumento en la frecuencia de la respiración, lo que produce una dilatación favorable de los bronquios, mejorando los procesos respiratorios.
- Aumento de la temperatura muscular, lo que mejora la coordinación y disminuye el riesgo de lesiones.
- Mejora la disposición psíquica, la percepción óptica y la atención.
ENTRENAMIENTO
Este debe realizarse de acuerdo a las necesidades de cada persona.
Se optimiza la condición física, mediante la creación de estímulos adecuados para el entrenamiento, siempre debe ser orientado y supervisado.
Cuáles son las características del entrenamiento?
FRECUENCIA: número de veces que se realiza en un período de tiempo dado.
INTENSIDAD: el vigor o la fuerza con que éste es realizado. Uno de los parámetros es la medición del pulso.
DURACIÓN: el tiempo que se prolonga un ejercicio.
CALZADO
Un buen par de tenis son el elemento de protección más importante a la hora de realizar actividad física, ayudan a prevenir lesiones y a disminuir la tensión aplicada a las extremidades inferiores.
CARACTERÍSTICAS A LA HORA DE ELEGIR UN BUEN CALZADO:
- Buena amortiguación.
- Que sea estable (evite doblar el pie hacia adentro o hacia fuera).
- Confortable y cómodo.
- Bien aireado.
- Del tamaño adecuado para cada pie.
- Debe ser flexible
- Debe ser de punta redondeada.
VESTUARIO
Una ropa adecuada es una protección para el cuerpo, manteniendo a una temperatura ideal y protegiéndolo de condiciones ambientales como la humedad, el clima, el viento.
Se recomienda:
Ropa interior: de algodón; este material tiene buena absorción y evapora bien el sudor.
Tejido suave, sin costuras prominentes que irritan la piel.
Sudadera o licra de algodón, medias elásticas y del tamaño adecuado para que no produzcan irritaciones.
BIBLIOGRAFÍA
Cartillas de INDEPORTES ANTIOQUIA, Dirección seccional de Salud de Antioquia, Pag 1-7
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